plan b

witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]

witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]

[...] moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 163cm Cel treningowy : siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane [...]

witam ćwiczę prawie 3 miesiące i postanowiłem zamieścić mój plan treningowy do waszej oceny mile widziane poprawki pozdrawiam Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 Wtorek - [...]

Witam Mam 16 lat ćwiczę miesiąc... Ćwiczę 4 razy w tygodniu ************Pon i czwartek************* wyciskanie na plaskiej sztangi- 12x10x8 przysiady ze sztanga- 20x18x16 wspiecia na palce w siadzie- 14x12x12x10 wyciskanie na plaskiej sztangi (wasko)- 10x8x6 wspiecia na palce w staniu ze sztanga- 12x10x8x8 uginanie ramion ze sztanga- 12x10x8 [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia [...]

Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

poniedziałek: Klata/Biceps klata: wyciskanie sztangi (płasko) 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 biceps: uginanie przedramion stojąc 5s 12,10,10,8,8 modlitewnik 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion w podporze o kolano 3s 12,10,8 ewentualnie [...]

Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo. Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: [...]

PONiedzialek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12-8pow. rozpiętki na płaskiej 3 serie10pow. wyciskanie sztangi na skosnej w gore 5 seri12-8pow. rozpietki na skosnej w gore 3 serie 10pow. wyciskanie hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow. wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]

Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez?? Wzrost; 189 Waga; 90 Wiek; 23 Aktywność fizyczna; siłownia pół roku, crossfit pół roku Cel; zrzUcenie zbędnych kg Na siłowni mam plan treningowy.

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

Moze byc? bo wydaje mi sie ze za duzo seri? Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Czwartek -Martwy ciąg 5s -Przysiady wykroczne 4s -Wiosłowanie [...]

Więc tak, chciałbym znowu zacząć chodzić na siłownię i trochę się rozruszać, tak to by wyglądało: FBW 3x w tyg nogi: przysiad 3s 10 powt plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan [...]

[...] koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga [...]

[...] chcialem prosic o rade. mam 16 latek 188 cm 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu na [...]